魚鰭的聊癒人生

事情發生時，情緒總是來得又快又急，但又不能在眾人面前暴怒或大哭💦這時候～大腦需要重置鍵，那就是👉 #深呼吸 😯

你可能想：啊？這不是大家都知道的方法嗎？

對！大家都知道，但遇到事情都做不到((單壓!!!

所以今天就想特別跟大家聊聊

讓大家對深呼吸更了解、更重視

當人有壓力時，腦中的化學物質會增加

大腦的注意力就會受到干擾，讓人無法正常思考

甚至有些人會開始屏住呼吸

血液中的二氧化碳水平開始上升

從而讓大腦的化學物質會增加更多

雖然我們一天平均吸吐的次數高達兩萬次

但這只是一般的呼吸，沒有額外的好處

而刻意的「深呼吸」

就像剎車一樣讓整個腦袋停下來

它就像大腦的重置按鈕

如果停下來深吸一口氣

就能讓腦中的化學物質慢慢降下來

注意力網絡也會重新同步協調起來

若想利用「 #控制呼吸 」

來達到快速轉換情緒和思維

你就要先知道自己適合火之呼吸還是水之呼吸((喂!!!!

不是拉!!!哈哈(鬼滅看太多)

今天要介紹的是「 #10次深呼吸 」💨

先來聊聊 🏆 深呼吸的好處

簡單來說，主要的好處有

1️⃣ 減壓和抗焦慮

2️⃣ 改善記憶力和決策能力

3️⃣ 幫助重新入睡

從前言內容就可以看出來他對情緒的影響力了

而控制呼吸又可以幫助重拾 #自我控制 的 #信心

它能給人一種掌控自己大腦、情緒以及思維的控制力

一旦持續幾秒鐘做下去，就能開始起作用

突然，也許你會覺得無法掌控的情緒

就不再是最大的恐懼了😉

👉 「10 次深呼吸」的步驟

無論要坐著或站著都可以

這邊我們先以坐著來舉例

1️⃣ 輕鬆的腰背打直姿勢，雙手置於丹田

2️⃣ 吸氣 5 秒：在腦中一邊數「1、2、3、4、5」，一邊想像把雙手推向外的吸氣（腹式呼吸法）。

3️⃣ 吐氣 10 秒：微微彎曲背部、放鬆力道，壓縮小腹，腦中邊數到10，從嘴巴吐氣，吐完氣後將全身放鬆。

4️⃣ 重複 10 次

🔎 要注意的是～

☑ 雙手置於丹田，更容易掌握腹部吸氣吐氣的感覺。呼吸時，確實縮緊下腹部，身體自然會暖和起來。

☑「先吸氣再吐氣」是基本順序，若是無法順利掌握吸氣感覺的話，可從「先吐氣後吸氣」的順序著手。

☑ 吐氣時，保持稍微前傾的姿勢會更容易縮腹。

☑ 剛開始請將意識集中在吐氣動作上，拉長吐氣時間可刺激副交感神經，使身心放鬆、身體更容易進入狀態。

☑ 練習深呼吸請不要過度勉強，練到頭暈眼花💫或是換氣過度，我可沒辦法幫你啊😱高血壓患者更要注意喔！

☑ 「10次深呼吸」之後，請觀察自己平常的呼吸有什麼樣的變化。

說了這麼多好處和方法

大家要在情緒來的時候記得用

才會真的達到效果阿🤣

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沒事看到就提醒自己一下吧！

你還有什麼獨門緩和情緒的方法呢？

下面留言跟我分享吧！

我是你的聊癒塔羅師～魚鰭，

那就下次見了喔！🙋

資料來源：《進擊的呼吸》，BBC NEWS，網路

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那我們就下篇文章見啦！

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