防疫新聞不斷傳來😰滿懷負面情緒卻無法消化怎麼辦？這篇就探討 寫日記梳理情緒 這件事吧！
大多數的人每天都會接收到很多外界的刺激，
發生某些事、遇見某些人、聽到某些話，
都觸發了我們心中無數的感受或啟發，
但你真的知道為什麼會有這些情緒發生嗎？
而你又想好該怎麼面對這些情緒了嗎？
讓我們利用書寫的方式來梳理內心的混亂吧！
『又不是小學生了，寫日記有什麼好處？🤔』
1️⃣ 練習和自己對話，也會讓我們能更清楚地向他人表達自己的想法
2️⃣ 可「治療創傷或憂鬱」和「增進處理情緒能力」，進而 提升睡眠品質 和 人際關係
3️⃣ 可以刺激腦神經的活動，預防大腦衰退
當我們寫作時，
我們的頭腦會練習到，
如何將無法言喻的情緒和一閃而過的思緒，
翻譯成可以理解並簡潔的文字輸出，顯而易見的，
書寫對「了解自己 」和「與他人溝通」都有正面的影響。
也有研究證明藉由表達性寫作，
於治療壓力、創傷或情感受挫是有效的，
且可以幫助病人改變負面思想，提升生活品質。
心理素質 和 健康 提升了，同時也會影響到生理的表現，
有研究發現居然還能增強對抗疾病的抵抗力喔！
是不是很一兼二顧，摸蜊仔兼洗褲啊？🥰
在書寫之前，其實可以利用 冥想 來先達到靜心的效果
這會讓梳理的過程更加的順暢有效率
『寫日記的儀式也要講究？』黑啊！這是我個人的小習慣啦🤫
1️⃣ 找個避免打擾的安心私人空間，每天至少書寫 15~20 分鐘
2️⃣ 使用讓你怦然心動的專門筆記本/文具或 APP 書寫
3️⃣ 寫完後留些時間重複閱讀書寫下的文字，讓自己省思後更理性
👉 (加分題)每天寫一件你感恩的不重複人事物
你每天能獨處的時間有多少呢？
書寫的不打擾時段，正是你最珍貴的自我對話時光，
因為你對你自己而言很重要！
所以要好好切一段時間聆聽自己的聲音啊！
如果連你都不聽你自己說話了，誰還要重視你的意見？
寫日記可以讓你以實際的文字看到你的進步，
而且一年後再回來看，回饋感會更加強烈；
而每天寫一件你感恩的人事物，
這種回想正面經驗的舉動，
能幫助釋放內啡肽和多巴胺並改善自信程度和幸福感。
🐟魚鰭真心話🐟
其實我也沒有辦法每天寫拉😅這壓力也太大
但情緒來的時候幾乎都會寫，幾句短短的話都好
因為我不希望情緒被帶著走，當情緒的奴隸
『寫日記的撇步』
1️⃣ 試著描述事件或人物所帶來的情緒，越詳細越好
2️⃣ 探討為什麼有這樣的情緒
3️⃣ 思考該怎麼面對這樣的情緒？或如何解決這樣的問題？
其實日記內容沒有限制，你開心就好，
只是因為這邊是針對情緒的內容，
所以不建議把它寫成每日工作流水帳，
但最重要的是「享受寫日記的過程」，
才有可能不帶壓力的持之以恆，
成為你生活中如呼吸般自然的習慣。
讓我們用寫日記的方式，拿回我們思想與情緒的主控權吧！
因為你是自由的！((巨人入戲太深🤣
資料參考：網路文章
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那我們就下篇文章見啦！
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